Ohjeita opettajalle

Keppijumpan vaikutukset

  • Lihaskunto kohenee
  • Yleiskunto kohoaa
  • Opitaan oikea nostotekniikka 
  • Ennaltaehkäistään selkävaivojen 
  • Lihastasapaino paranee
  • Ryhti kohentuu
  • Koordinaatio kehittyy
  • Kehon hahmotus paranee
  • Liikkuvuus lisääntyy
  • Lihashuolto kuuluu ohjelmaan
  • Ennaltaehkäistään vammoja

Keppi välineenä

Keppijumppakeppi on painonnostotangon sisämittojen mukainen, 1,30 m pitkä ja 28 mm paksu puinen keppi, johon on maalattu työntö- ja tempausmerkit. Lasikuituisessa versiossa liikeohjeet on painettu kepin kylkeen. Lasikuitukeppiä on saatavilla myös teleskooppivarrella, jolloin sen saa taitettuna matkalle mukaan. Keppijumppakeppejä voi hankkia tavarataloista ja urheilukaupoista. Keppijumpata voi myös sauvoilla, mailalla, harjanvarrella tai narulla.

Välineenä keppi on edullinen ja vie vähän tilaa. Keppiin on helppo tarttua ja se neuvoo tekemään liikkeen oikein ja tehokkaasti. Kepin liike näkyy, ja sen voi tuntea, joten opettajan esimerkkiä on helppo seurata. Keppi ja keppijumppaajan liikkeiden suoritukset kertovat myös ohjaajalle ohjattavan taito- ja kuntotasosta sekä lihasten epätasapainotiloista.

Keppijumppa perusmuodoissaan on selkeää ja helppoa, mutta siihen saadaan innostusta ja motivaatiota vaihtelemalla ”höysteitä” ryhmän tarpeiden mukaisesti. Keppiä voi käyttää tuntien osana verryttelyssä ja venyttelyssä sekä sisätiloissa että osana talvistakin ulkoliikuntaa. Maila tai sauva toimivat ulkojumpan välineinä.

Keppijumppakokonaisuuden rakentaminen

Opettaja valitsee keppijumpan perusliikkeistä ryhmän lähtökohdille ja kuntotasolle sopivat liikkeet. Kepillä tehtäviä lisäliikkeitä otetaan mukaan ryhmän tavoitteiden ja edellytysten mukaisesti. Kun perusliikkeitä opetetaan lapsille ja nuorille, niitä voidaan niitä höystää mielikuvin, jotta innostus ja motivaatio saadaan säilymään. Kepistä kiinnipitäminen aktivoi jo sinänsä käden seudun lihaksistoa ja keppi vie liikkeet loppuun asti tehostaen. Isoissa liikkeissä käytetään kaikkia suurimpia lihasryhmiä.

Perusliikkeet etenevät helpoimmasta vaikeimpaan jumppaajien liikkuvuuden, koordinaation ja lihaskunnon mukaan. Näillä valinnoilla ja ohjaamisen selkeydellä varmistetaan harjoittelun turvallisuus. Harjoittelun edetessä kiinnitetään huomiota suoritustekniikkaan tehokkuuden kannalta. Helpoilla aloitusliikkeillä ohjaaja voi myös kartoittaa ryhmän lähtökohtia ja kiinnittää huomioita riskitekijöihin. Kunkin perusliikkeet harjoittelussa on löydettävissä helppoja aloitusmuotoja, joita kokeilemalla ja harjoittelemalla päästään lopulliseen perusliikkeeseen.