Harjoitteita

Parihippa kuljettamalla

  • Molemmilla pelaajilla on pallot.
  • Toisen oppilasta ajaa toista takaa.
  • Jos takaa-ajaja pystyy koskemaan toiseen, roolit vaihtuvat.
  • Noin 30–45 sekunnin välein opettajan merkistä hippana oleva oppilas tekee ylimääräisen tehtävän (esimerkiksi lihaskuntoliikkeitä).

Pallon käsittelyä paikallaan

  • Pallon pyöritys ilmassa pään, vartalon, nilkkojen ympäri (vaihda suuntaa, vuorottele, tee erilaisia ratoja)
  • Ilmassa kahdeksikkoa jalkojen välissä (vaihda suuntaa)
  • Heitä pallo ilmaan, taputa (1–5 kertaa) ja ota pallo kiinni (vaihtele taputuksia: edessä, selän takana, niskan takana, jalkojen välissä jne.).
  • Palloa pidetään jalkojen välissä ilmassa molemmat kädet pallossa, käsien vaihto taakse ilman että pallo koskettaa maata (aluksi vaihto voi tapahtua pallon pompun aikana).
  • Sama liike kuin edellä, mutta toinen käsi edessä ja toinen takana. Käsien vaihto edestä taakse.
  • Pallon kuljetusta edessä puolelta toiselle (kosketus pelkillä sormilla).
  • Pallon kuljetusta vartalon vieressä samalla kädellä, käsi ohjaa eteen taakse (sama toisella kädellä toisen kyljen puolella).
  • Kahdeksikkoa pomputtaen (vaihtele korkeutta, pomppujen määrää).
  • Haara-asennossa pallon pomputusta jalkojen välissä kädeltä toiselle (vaihda välillä toinen jalka eteen).
  • Sama kuin edellä, mutta vaihda kädenvaihto hypyn aikana (jalat menevät eteen ja  taakse).

Kuljetus- ja syöttöharjoitteita yhdellä pallolla, jonot vastakkain

  • Syöttö ja jonon vaihto
  • Kuljetus eri tavoin (korkeana, matala, vuorokäsien jne.) ja ojennus

Kuljetus- ja syöttöharjoitteita kahdella pallolla, jonot vastakkain (jonojen ensimmäisillä on pallot)

  • Kuljetus, kohdatessa kädenvaihto, ojennus
  • Kuljetus, kohdatessa harhautus, ojennus

Heittokisa pareittain – Aasi

  • Toinen oppilas valitsee heittopaikan, josta onnistuttuaan parinkin on saatava kori.
  • Jos pari ei saa koria, saa hän kirjaimen.
  • Jos ensimmäinen heittäjä epäonnistuu, saa toinen heittäjä valita heittopaikan ensimmäisenä.

Lay-up–heiton harjoittelua yhdestä pompusta

  • Oppilas lähtee liikkeelle vapaaheittoviivalta pallo kädessä.
  • Oikealla kädellä heitettäessä, hän astuu vasemmalla jalalla ns. ristiaskeleen oikean jalan eteen.
  • Ristiaskeleen osuessa maahan hän pompauttaa yhden pompun kohti koria vartalon oikealla puolella.
  • Tämän jälkeen hän ottaa liikkeessä pallon käteen ja tekee ns. lay-up–askeleet ja heittää pallon oikealla kädellä (levyn kautta) koriin.
  • Lay-up–askeleet oikealta puolelta koria tehdään rytmillä oikea-vasen (vasemmalta liike tehdään pelikuvana).
  • Lay-up-askeleista ensimmäinen on pitkä ja toinen on lyhyt ja ponnistava.