Luokat 7–9

Opettaja on järjestänyt sauvakävelysauvat valmiiksi pituuden mukaan eri kasoihin, joista oppilaat hakevat itselleen sopivan ja palaavat riviin. Sauvahihnat pujotellaan käteen ja seistään sauvat 90 asteen kulmassa ja kyynärpäät kyljissä kiinni. Ohjaajan näkyvyys ja kuuluvuus sauvatekniikan neuvomisessa sekä sauvajumppamallien antoa varten varmistetaan selkeillä ryhmän järjestelymuodoilla.

Sauvakävelyharjoituksiin kannattaa kävelyn lisäksi lisäillä leikkimielisiä välipaloja, lihaskuntoharjoitteita ja ryhmän yhteistoimintaleikkejä. Vaihtelevat harjoitukset erilaisissa maastoissa ja eri tempoilla, hauskat leikit ja pariharjoitukset lisäävät laatua sekä monipuolistavat sauvakävelyharjoitusten sisältöä.

Sauvakävelylenkkiä ennen tutustutaan sauvoihin ja verrytellään kävelylihaksia. Alkujumppa ja leikit motivoivat sauvakävelyosioon. Sauvajumppa voidaan toteuttaa välillä myös innostavan musiikin siivittämänä, sillä soittimen vetäminen pihamaalle tai ikkunanreunalle on pieni vaiva. Sauvajumppaan sopivat keppijumpan liikkeet.

Lenkkimaastossa voi valita mukavan taukopaikan, jossa jumpataan ja kootaan ryhmä jutustelemaan. Erilaiset maastokohdat tarjoavat myös mahdollisuuksia harjoitteiden haasteellisuuteen tai eri kunto-ominaisuuksien harjoitteluun. Ojien yli voi tehdä hyppelyharjoitteita, rinteitä loikkia tai "lasketella" alas. Puut ja kumpareet tarjoavat luonnon pujotteluratoja tai kaatuneet puut tasapainotelineitä.

Lenkin lopuksi luodaan harjoituksen huippukohta leikeillä tai leikkimielisillä kilpailutehtävillä. Sauvatempuilla saadaan innostettua varsinkin poikia. Venyttelyliikkeissä sauvat avittavat tasapainoa ja helpottavat usein kohdentamaan venytystä oikein.

Lopuksi laitetaan sauvaparit käsihihnoistaan yhteen ja järjestetään ne yhdessä pituusjärjestykseen seuraavaa kertaa varten.

Esimerkkejä sauvakävelytunnin verryttelyosioon, välipalaksi tai loppuhuipentumaksi.

Tekniikkaharjoituksia

Sauvakävelytekniikan löytymiseksi voi käydä läpi harjoituksia, jotka herättävät mielikuvia niistä lihasryhmistä, joiden aktivoimista yritetään herätellä.

  • Keinunta jalkapohjilla ja eri syrjillä.
  • Sauvoihin tukien nojataan eteen suorin vartaloin eli kenotusharjoitukset (tasapaino ja askelpituus).
  • Askelletaan kannat vuorotellen eteen ja varataan sauvojen käsihihnoihin.
  • Askel edessä, takimmaisen kantapään joustot ja varvastyöntö.
  • Sauva pystyssä edessä, lantion kierrot.
  • Käden työntö taakse ojentajilla korostettuna.
  • Kyykky sauvat takana ja ojentajilla työntö.
  • Nyrkkeilyt (ylävartalon pieni kierto).
  • Sauvat poikittain harteilla → kierrot.
  • Sauvat poikittain selän takana → kierrot.
  • Pään asento korostetusti eteen ja sitten leuka sisään: ylväs asento vs. "nyhveröasento".

Pariharjoituksia

Pareittain voi verrytellä, leikitellä ja tehdä tehokkaita lihaskuntoharjoituksia sekä venytyksiä.

Vastakkain parin kanssa sauvat pystyssä lähekkäin:

  • nyrkkeilyt vuorotahdissa
  • askelkyykyt vastakkaisilla jaloilla
  • luistelukyykyt
  • resiinaralli: kyykyt vuorotellen
  • freestyle hyppysarjat seuraa johtaja -tyylillä
  • paikan vaihdot hypyllä
  • erilaisia tyylejä laittaa sauvat ristiin.

Vastakkain sauvat poikittain välissä:

  • karuselli suorin vartaloin
  • resiinaralli: vuorotellen kyykyt
  • punnerrus vuorotellen parin rintaan( vastustus)
  • hauiskääntö - ojentajat kuin taljassa
  • vaaka vuorotellen paria sauvoilla tukien
  • selän pyöristys ja venytys
  • jalat koukussa kurkistus kainaloiden alta.

Ryhmäleikkejä

  • Piirissä joka toinen kyykkää sauvoihin tukeutuen tms., muut kiemurtelevat.
  • Piirissä joka toinen pitää sauvoja poikittain ja muut hyppivät yli eri korkeuksilta tai alittavat matalana. 
  • Tuhatjalkainen (sauvat poikittain jonon käsissä)
  • Yhteisen rytmin löytyminen; jokaisella jonolla komentaja
  • Erilaisia rytmejä, polvia ylös yms.
  • Siivet tuhatjalkaisessa
  • Sauvoja nostetaan sivuilta ylös - alas; sauvat ylhäällä ja varpailla käynti
  • Tuhatjalkaisen suunnan vaihto pyörähtämällä sauvojen alta
  • Rivissä sauvat poikittain ja viereisen kanssa ristiin ote niistä
  • Jonoissa viestejä; viimeinen eteen sauvakävellen erilaisilla humoristisilla tyyleillä esim. lantiota liiallisesti keinuttaen; muut kannustavat ja kommentoivat
  • Sauvat maahan merkeiksi (jokaisella oma tyyli, miten erottuu muista); juoksua piirissä alueen ympäri ja ohjaajan merkistä nopea paluu omille sauvoille esim. seisomaan yhdellä jalalla tms. 
  • Piirissä sauvoista risuaita eli seisotaan sommat alhaalla ristikkäin viereisen kävelijän kanssa: venyttelyt tässä lähellä rupatellen (etureisi, selkä)
  • Sauvoista kunniakuja ja jokainen vuorollaan
  • Sauvakaste: sommat ylös piirissä yhteen - jokainen kierähtää  alta vuorotellen
Teksti: Sirpa Arvonen | Kuvat: Suomen Ladun arkisto