Selkäuinti

1. Potku

  • Tasapainottaa ja vauhdittaa uintia.
  • Potkitaan koko jalalla vuorotahtisesti.
  • Polvet pysyvät pinnan alapuolella: vain varpaat rikkovat veden pinnan.
  • Jalat pidetään mahdollisimman suorina.

2. Käsiliike

  • Kädet pyörivät vuorotahtisesti.
  • Kurotetaan pikkusormi edellä veteen.
  • Kyynärpää koukistuu ja käsi työnnetään suoraksi reiden viereen (veto-työntövaihe).
  • Käsivarsi nousee vedestä suorana, olkapää korvaa hipoen (palautusvaihe).
  • Olkapää ja koko ylävartalo myötäilevät liikettä (vartalon kierto).

3. Hengitys

  • Hengitys rytmitetään käsiliikkeisiin (esim. oikean käden noustessa aloitetaan sisäänhengitys).
  • Korvat ovat vedessä ja katse katossa.