Luokat 5─6

Rintauinti

1. Potku

  • Yhtäaikainen ja symmetrinen
  • Kantapäät lähelle pakaroita
  • Jalkaterät käännetään ulospäin ja nilkat koukkuun.
  • Jalat työnnetään sivukautta yhteen.
  • Jalat pysyvät hetken liukuasennossa.

 2. Käsiliike

  • Yhtäaikainen ja symmetrinen
  • Liukuasennosta käännetään kämmenet ulospäin, kädet avataan etuviistoon.
  • Kämmenet ja kyynärpäät tuodaan yhteen voimakkaasti puristaen.
  • Kädet palautetaan liukuasentoon.

3. Hengitys

  • Rytmitä hengitys käsiliikkeisiin.
  • Hengitä suoraan edestä käsivedon aikana.
  • Puhalla veteen liukuvaiheen aikana.

Krooliuinti

1. Potku

  • Tasapainottaa ja vauhdittaa uintia. 
  • Vuorotahtinen
  • Liike lähtee lantiosta.
  • Vain kantapäät rikkovat vedenpinnan.
  • Nilkat ovat rennot.

2. Käsiliike

  • Vuorotahtinen
  • Ojennetaan käsi suoraksi vedenpintaan sormet edellä.
  • Kyynärpää koukistuu (vetovaihe), käsi työnnetään vartalon alitse reiden viereen (työntövaihe).
  • Käsivarsi nousee vedestä kyynärpää korkealla (palautusvaihe).
  • Olkapäät ja koko vartalo myötäilevät liikettä.

3. Hengitys

  • Rytmitetään käsiliikkeisiin (esim. aina samalta puolelta).
  • Sisäänhengitys työnnön loppuvaiheessa sivulta, puhallus veteen alkaa palautusvaiheen lopussa. 

Sukeltaminen pinnasta pohjaan

  • Päinkellunnasta vedetään jalat mahan alle koukkuun.
  • Pakarat vedetään pintaan ja leuka rintaan.
  • Jalat ojennetaan kohti kattoa.
  • Kädet ojennetaan liukuasentoon kohti pohjaa.