Luokat 7–9 ja toinen aste

Hyppynaru ja pallo

Katso hyppynaru- ja palloharjoitteet 1.–6.luokkien kohdalta.

Vanne

Vanteelle ominaisimpia liikkeitä ovat erilaiset pyöritykset, heitot, vieritykset ja läpimenot. Vannetta käytetään usein myös korostamaan jotakin liikettä. Esimerkiksi sivusyöksyssä vanne jatkaa käsien vinolinjaa.

Vanteen perusharjoitteita

  • Käsi edessä suorana, vanteen pyöritys yhdellä kädellä, vanne liikkuu kämmenen kohdalla, peukalo tukee liikettä.
  • Sama vaihtaen kättä liikkeen aikana
  • Yhdistetään pyöritykseen liikkuminen esimerkiksi sivulaukka, polvennostohypyt.
  • Vyötäröllä pyöritys
  • Jalalla pyöritys
  • Molemmilla käsillä leveä ote vanteesta, pyöritetään vannetta sormilla edessä. Liikkeeseen yhdistetään esimerkiksi pyöritys ja kyykkyyn laskeutuminen.
  • Vanteen viennit eteen-taakse ja sivulta sivulle
  • Heitto sivulla etuyläviistoon ja kiinni
  • Heitto edessä kädestä toiseen
  • Yhden käden heitto ja kiinniotossa vanne jää pyörimään kämmeneen.
  • Molemmilla käsillä leveä ote vanteesta, heitto edessä ilmaan pyörimään ja kiinni
  • Yhdistetään heittoon esimerkiksi piruetti, kuperkeikka, askeleita tms.
  • Heitot ja kiinniotot parin kanssa
  • Bumerangi-vieritys eli heitetään vanne etuviistoon lattiaan kääntäen samalla nopeasti ranteesta itseä kohti, vanne vierii takaisin.
  • Vanteen pyöritys akselinsa ympäri lattiassa
  • Yhdistetään liikkeeseen esimerkiksi tasapainoasento.
  • Hyppyjä vanteen läpi

Sarja

4 laukkaa vasemmalle samalla vannetta edessä oikealla kädellä pyörittäen (1–4), pieni heitto ylös ja vanne molempiin käsiin, leveä ote (5–8). Vanteen pyöritys edessä sormilla ja samalla laskeutuminen kyykkyyn (1–4), nousu ylös ja vanne oikeaan käteen (5–8). Vanteen heitto oikealla kädellä eteen, vasemmalla kädellä kiinni (1–4)  ja päinvastoin (5–8).  Hyppy vanteen läpi (1–4),  bumerangivieritys (5–8).