Aikuistyypin diabetes

Säännöllinen liikunta ehkäisee aikuistyypin diabetesta tehokkaasti ja hoitaa sitä hyvin.

Liikunnan tulee olla sännöllistä, kohtuullisesti kuormittavaa ja pitkäkestoista.

Säännöllinen kävely ja nousujohteinen voimaharjoittelu:

  • parantaa perusaineenvaihduntaa
  • parantaa kehon koostumusta, rasvakudos pienenee ja lihaskudos suurenee
  • parantaa kudosten kykyä käyttää sokeria ja siten sokeritasapainoa
  • laskee verenpainetta
  • laskee kokonaiskolesterolia
  • nostaa hyvää HDL-kolesterolia.

Miten liikun?

  • Lihasvoimaharjoittelu. 
    Harjoittele kuntosalilla kaksi kertaa viikossa. Harjoitusohjelmassa selän, vatsan, käsien ja jalkojen isojen lihasten liikkeitä. Toistoja 7-8 ja 2-3 sarjaa. Vaihtoehtona on kotijumppa, jossa käytät kevyitä käsipainoja tai kuminauhaa. Lisää vastusta ja muuntele liikkeitä noin puolentoista kuukauden välein.
  • Kestävyysliikunta
    Liikuntaa, joka hengästyttää ja hikoiluttaa, vähintään 30 min. päivässä, voit tehdä sen lyhyemmissä (10 min.) jaksoissa.
    Sopivat lajit diabeetikolle:
    • kävely
    • sauvakävely
    • hiihto
    • hölkkä
    • uinti
    • pyöräily
  • Diabeteksen ehkäisyyn riittää kevyempi liikunta ja pienemmät liikuntamäärät kuin diabeteksen hoitoon. Esim. kävely puoli tuntia päivässä useimpina päivinä viikossa.

Huomioitavaa!

  • Liikunta saattaa alentaa rajusti veren sokeriarvoja. Ennen liikuntasuoritusta voi olla tarpeen vähentää lääkkeitä, jotka vaikuttavat insuliinin eritykseen.
  • Keskustele lääkärin kanssa, ennekuin aloitat liikunnan.
Asiantuntijana sisätautien erikoislääkäri, dosentti Johan Eriksson
Lähde: HYVÄ TERVEYS-lehti
Teksti: Tuula Segercrantz