Ikääntyminen

Säännöllinen liikunta:

  • lisää toimintakykyisiä elinvuosia
  • vahvistaa lihaksia, notkistaa niveliä, kehittää tasapainoa ja parantaa jaksamista
  • parantaa elämänlaatua
  • liikuntakykyisenä elämä on aktiivista ja sosiaalista
  • voi ehkäistä kroonisia sairauksia tai vähentää niiden haittoja. Harjoittelu muun muassa hidastaa sydämen omien verisuonten ahtautumista, laskee kohonnutta verenpainetta ja ylläpitää luuston kuntoa.

Miten liikun?

  • Monipuolisesti tunti päivässä (kertyy pienistä pätkistä päivän aikana).
  • Tee lihaksia vahvistava voimaharjoitus kahdesti viikossa, esim.kotijumppa käsipainoilla, kuminauhalla tai ilman välineitä - kuntosaliharjoitus ryhmässä.
  • Kotijumpassa vahvistetaan kaikkia kehon tärkeimpiä lihaksia (kädet, jalat, vatsa, selkä, rinta ja hartiat). Toistoja 8-15. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse tehdä kerralla.
  • Pidä yllä tasapainoa ja ketteryyttä.
  • Kestävyysliikuntaa puoli tuntia päivässä mieluiten päivittäin.

Sopivia lajeja:
  • kävely
  • sauvakävely
  • uinti
  • hiihto
  • hyötyliikunta

Huomioitavaa!

  • Aloita liikuntakerta rauhallisesti verrytellen ja hidasta tahtia myös loppua kohden.
  • Jos et ole liikkunut aiemmin, harrasta aluksi kevyttä liikuntaa vähän kerrallaan.
  • Vältä lajeja, joissa loukkaantumisriski on suuri.
  • Jos olet epätietoinen terveydentilastasi ja alat harrastaa selvästi raskaampaa liikuntaa, mene ensin lääkärintarkastukseen.
Asiantuntijana professori Ilkka Vuori
Lähde: HYVÄ TERVEYS -lehti
Teksti:Tuula Segercrantz