Äldre personer

Regelbunden motion

  • bidrar till att upprätthålla funktionsförmågan
  • stärker musklerna, mjukar upp lederna och ger bättre balans och bättre ork.
  • ger en bättre livskvalitet
  • möjliggör ett aktivt och socialt liv
  • kan förebygga kroniska sjukdomar eller minska deras negativa verkningar. Motion bidrar bl.a. till en långsammare förträngning av blodkärlen i hjärtat, sänker högt blodtryck och bidrar till att hålla benbyggnaden i form.

Hur skall jag motionera?

  •  Mångsidigt och en timme om dagen (i flera små pass under dagens lopp).
  • Träna musklerna med hjälp av styrketräning två gånger i veckan, t.ex. hemgymnastik med hantlar, gummiband eller utan redskap, eller träning i grupp på ett gym.
  • Hemgymnastiken skall träna kroppens alla viktigaste muskler (armar, ben, mage, rygg, bröst och axlar). Upprepa rörelserna 8–15 gånger. Alla övningar behöver inte ingå i samma träningspass.
  • Upprätthåll balansen och spänstigheten.
  • Träna din uthållighet en halv timme om dagen, helst varje dag.           
  Lämpliga grenar:
gång
stavgång
simning
skidåkning
vardagsmotion

 Obs!

  • Inled motionspasset med en lugn uppvärmning och varva också ner mot slutet.
  • Om du inte har motionerat tidigare, börja med lättare motion i korta pass.
  • Undvik grenar där risken för skador är höga.
  • Börja med att gå på en läkarundersökning om du är osäker på ditt hälsotillstånd och skall börja med betydligt tyngre träning.
Rådgivande expert: professor Ilkka Vuori
Källa: Tidningen HYVÄ TERVEYS