Problem i nedre ryggen

Regelbunden motion

  • förebygger återkommande ryggproblem
  • förebygger kroniska ryggproblem
  • hjälper personer med ryggproblem att upprätthålla funktionsförmågan
  • upprätthåller och förbättrar ryggmusklernas styrka, uthållighet,  koordination och reaktionsförmåga
  • aktiverar blodcirkulationen i ryggen.

Hur skall jag motionera?

  • Motionera mångsidigt och regelbundet flera gånger i veckan.
  • Välj sådan motion som ger bättre kontroll över musklerna i kroppens mittparti, upprätthåller ryggradens rörlighet och ger ett gott humör.
Motionsformer som stärker ryggen:
         - motionscirkel
           - mag- och ryggmuskelövningar
           - käppgymnastik
           - muskelövningar för kroppens  mittparti

 Obs!

  • För att förebygga ryggproblem räcker det inte med bara motion; träningen har snarare betydelse som en del av en allmänt hälsosam livsstil som omfattar t.ex. hälsosamma matvanor, viktkontroll, rökfrihet och undvikande av stress.
  • Kom ihåg att använda rätt arbetsställning och rätt lyftteknik!
  • Börja motionera i lugn takt. Öka antalet motionspass och längden på dessa gradvis.
Rådgivande expert: överläkare Simo Taimela
Källa: Tidningen HYVÄ TERVEYS