Nivelrikko ja reuma
Kohtuullinen, säännöllinen liikunta:
säilyttää nivelten liikelaajuutta
vahvistaa niveltä ympäröiviä lihaksia
venyttää kireitä lihaksia
vähentää kipuja
auttaa painonhallinnassa.
Miten liikun?
Nivelrikossa kipu ja kankeus vaikeuttavat liikkumista. Eniten liikkumista rajoittaa polvien tai lonkkien nivelrikko.
Harrasta kevyttä tai hieman hengästymistä aiheuttavaa liikuntaa puoli tuntia lähes päivittäin. jos nivelet kipeytyvät, vähennä joka toiseen päivään.
Vahvista lihasvoimaa kotivoimistelulla.
Tee lihaskuntoharjoituksia kaksi kertaa viikossa, esim. kolme 10 liikkeen sarjaa kullekin lihasryhmälle rauhalliseen tahtiin (n. 20 min.).
Yksinkertaiset ojennus- ja koukistusliikkeet ylläpitävät sekä nivelen liikkuuvutta että kehittävät lihaskuntoa.
- kävely
- sauvakävely
- kotivoimistelu
- uinti ja muu vesiliikunta
- pyöräily
- murtomaahiihto tasaisessa maastossa
- kuntosaliliikunta
|
Huomioitavaa:
Nivelreumaan saattaa liittyä niveloireiden ohella sydän- ja verisuonisairauksia. Huomio niiden riskit liikunnassa.
Vältä liikuntamuotoja, joihin sisältyy voimakkaita tärähdyksiä ja vääntöjä.
Liikunta ei saa aiheuttaa kovaa kipua.
Jos nivel ärtyy, pidä taukoa. Aloita tauon jälkeen uudelleen varovasti, jolloin lihakset voimistuvat vähitellen.
Asiantuntijana liikuntalääketieteen professori, dosentti Urho Kujala
Lähde: HYVÄ TERVEYS- lehti
Teksti: Tuula Segercrantz